Kiosk Guides for Learning

bu zihin bu vücut yapar
Sojourner Truth
1797 - 1883
American abolitionist/ women's rights activist

Türk dizileri

Stresle Nasıl Baş Edilir

İlk olarak stresin farkına varmayı öğrenmelisiniz:

Stres zihinsel, sosyal, ve fiziksel belirtiler içerir. Bu belirtiler, bitkinlik iştahsızlık, başağrısı, ağlama, uykusuzluk ve fazla uyumadır. Alkole, uyuşturucuya ve benzeri kötü alışkanlıklara yönelmek başlıca alemetleridir. Panik hissi, gerilim, hissizlik stresle birlikte var olabilir. stress.

Eğer stresin derslerinizi etkilediğini düşünüyorsanız,
ilk yapmanız gereken uzman birinden yardım istemekdir.

Stres Kontrolü, insanlar şartlar ve olaylar sizin haddinizden fazla şey istedikleri vakit durumu kontrol edebilme kabiliyetidir. Stresi kontrol etmek için ne yapabilirsin? Stratejiler nelerdir?

Çevrene bak
ve bu şartlar altında değiştirebileceğin veya kontrol edebileceğin birşeyler varsa bul onu		 Kendini bütün iş yükünü düşünerek harab etme.
Her görevi sırası geldiği vakit veya önceliklerine göre seçerek bitir
Pozitif olmaya çalış;
Herşeyin ne kadar korkunç olabileceği yerine herşeyin üstesinden ne kadar iyi gelebileceğin mesajını ver kendine. Stres aslında hafızana yardım edebilir.
Stresi "kullanmaya" çalış;
Eğer seni rahatsız eden şeye karşı savşamıyor veya ondan kaçamıyorsan, onunla devam et veya onu üretici şekilde kullanmaya çalış 		Seçici bir şekilde tepkilerini değiştir,
ama bir seferde çok fazla değil. Seni rahatsız eden birşey üzerine yoğunlaş ve tepkilerini kontrol et ona karşı.
Hayatında yanlış giden
olayların sayısını azalt
ve bu şekilde aşırır yüklenmeyi azaltabilirsin 		Olaylara bakış açını değiştir;
stresin ne için olduğunu farkına varmayı öğren. Vücudunun geribildirimini arttır ve stresi kendi kedine düzene sokar hale getir.
Stres kontrolünün son noktası
"Ben kendi kendimi üzdüm";
dür kalın bir kabuk geliştir		 Aşırı tepkilerden kaçın;
neden küçük bir hoşlanmama yerine nefret? Neden endişe yaratasın, sinirli olabilecekken? Neden hiddetlenesin kızgın olmak da aynı etkiyi yapabilecekken? Neden depresif olasın sadece üzgün olabilecekken?
Gerçekci hedefler belirle kendin için
Nasıl hiçbirşey yapmacağını öğren 		Küçük işler için kendini zora sokma
birkaç önemli işe öncelik
ver gerisini oluruna bırak
Stresi fiziksel aktivitelerle üzerinde at
mesala, tenis, yüzme veya koşu ile 		Uykuna dikkat et;
dinlenme eksikliği stresi şiddetlendirir
Başkaları için birşeyler yap
 böylelikle kendinle ilgili şeyleri düşünmekten kurtulabilirsin		 Kendini stresli ortamlardan uzak tut
Kendine mola ver
Sorunlarından alkol veya uyuşturucu ile kaçmaya çalışma;
Alkol ve uyuşturucu stresi geçici olarak saklayabilir ama problemlerini çözmene yardım edemez 		Kendini en iyi nasıl
rahatlatıcağını öğren
En önemlisi, eğer stres seni olayları kontrol edemez bir hala sokuyor veya derslerini, sosyal yaşamını ve/veya iş yaşamını etkiliyorsa,
profesyonel yardım ara.
Sınav durumunda stres (English)

 

Ayrıca bakınız:

Ögrenmeyi ögrenmek | Etkin çalisma aliskanliklari | RAYDGT Çalisma Sistemi |
Dahi gibi düþünmek | Konsantrasyon | Hatirlamak | Tenkidci Okuma |
SQ3R Okuma Yöntemi | Projeleri hazirlamak | Zamani kullanmak |
Hedefleri belirlemek/liste yapmak | Son dakikaciligi engellemek | Stres yönetimi