Жизнь без свободы подобна телу без духа Халиль Джебран

Тайм-менеджмент серии

Управление стрессом

Прежде всего научитесь распознавать стресс.

Симпотами стресса являются психологические, а также физические проявления. Сюда можно влкючить изнеможение, потерю аппетита, головную боль,беспричинный плач, бессонницу и "просыпания". Употребление алкоголя, наркотиков также часто указывает на стресс. Ощущение тревоги, расстройство или апатия - верные признаки стресса.

Если вы чувствуете, что стресс воздействует на вашу учёбу, первое средство против этого - попытаться найти помощь через ваш консультационный центр по образованию

Управление стрессом - это способность контролировать ситуацию, когда люди и события производят чрезмерные требования. Что же вы можете сделать чтобы "управится" со стрессом? Какие есть стратегии?

• Проанализируйте ситуацию и выясните, действительно ли есть что-то, что вы можете поменять или контролировать в этой ситуации
• Не придавайте слишком большого значения вашей жуткой нагрузке:
  Определите период времени для каждого задания, или селективно распределите каждое дело по приоритету;
• Старайтесь быть "позитивны":
  Дайте себе установку: "как хорошо я могу справляться", и не думайте как всё ужасно и что всё будет плохо
• Селективно измените вашу реакцию на определённые негативные вещи, но не на слишком много одновременно.
  Сосредоточьтесь над сложным делом и справляйтесь с вашей реакцией "Мне ни за что этого не сделать"
• Сведите до минимума количество событий в вашей жизни - таким образом вы уменьшите возможности перегрузки
• Измените свой взгляд на жизнь.
  Научитесь распозновать стресс, выясните, что это такое. Увеличите "обратную связь"с телом и пытайтесь само-регулировать стресс
• Управление стрессом - это "Я расстроил себя."
  Вы должны развивать своё чувство "заграждения", будьте "толстокожим"
• Избегайте черезмерной реакции:
  Зачем ненавидеть, если можно только немного не любить? Зачем психовать, когда вы можете быть нервным? Зачем беситься, если можно просто гневаться? Зачем быть унылым, если вы можете быть просто печальным?
• Учитесь ставить реальные цели
  Если ничего не поделаешь, то ничего и не поделаешь
• Не застопоривайтесь над мелкими делами:
  Пробуйте приоритировать только самые значительные вещи, а все другие отбросьте
• Попробуйте "использовать" стресс:
  если вы не можете бороться с тем, что вас беспокоит, то просто изпользуйте стресс в творческом процессе
• Физическая нагрузка поможет вам бороться со стрессом:
  бег, теннис, садоводство - лучшие лекарства против стресса
• Всегда хорошо высыпайтесь.
  Недостаток хорошого здорового сна может привести к стрессу
• Сделайте что-то для других:
  переведите свои мысли на проблемы других - почуствуйте себя нужным кому-то ещё
• Расслабьтесь, сделайте перерыв: Переключитесь на что-нибудь другое, не вызывающее у вас стрессовой реакции.
  
• Избегайте само-лечения:
  алкоголь и наркотик могут замаскировать стресс, но они не помогут справиться с проблемами;
• Учитесь расслабляться
• Хуже всего если стресс приводит вас в неуправлямое состояние, вмешивается в вашу учёбу, общественную жизнь или работу. Попытайтесь найти помощь в школьном консультационном центре.

См. также:

Распределение времени | Постановка задач/составление расписания |
Как избежать проволочек | Как создать список дел | Управление стрессом |
Упражняемся в самоанализе | Организация индивидуальных проектов |
Социологические исследования | Устные выступления