ריכוז הוא הסוד הנצחי של על הישג אנושי סטפן צווייג, אוסטרי 1881 - 1942

חשיבה ביקורתית סדרה

ריכוז בזמן למידה

ריכוז: היכולת לכוון את החשיבה

אמנות הריכוז,
לא משה עם בלימודי ביולוגיה או משחקים בבריכה,
היא להתרכז במשימה ולהתעלם מגורמים המסיחים את הדעת

לכולנו יש יכולת להתרכז – לפעמים. חשוב על אותן פעמים בהם "הלכת לאיבוד" בתוך משהו שנהנית לעשות: ספורט, נגינה, משחק, סרט. ריכוז טוטלי.

אבל פעמים אחרות,

• דעתך נדדה מדבר לדבר
• דאגותיך הסיחו את דעתך
• גורמים חיצוניים הסיחו את דעתך
• החומר משעמם, קשה ולא מעניין

טיפים אלו עשויים לעזור:

הם קשורים ל:

1. דברים שבשליטתך בלימודיך
2. תרגול טוב

מה שבשליטתך הם לימודיך:

• "כאן אני לומד"
  הקדם לזה מקום מיוחד, כסא, שולחן, תאורה, אווירה. המנע מטלפונים או סלולרים. שים שלט שלא יפריעו לך. אם אתה אוהב מוסיקת רקע, בסדר, אבל בתנאי שהיא אינה מדיחה את דעתך. (מחקרים בנושא יעילות אינם אחידים לגבי מוסיקה כמסיחה את הדעת)
• הצמד לשגרת עבודה, לוח זמנים יעיל ללמידה
  התאם את אנרגיות היום והלילה שלך. ראה באינדקס הצבת מטרות ובניית לוח זמנים
• התמקד
  לפני שהנך מתחיל ללמוד, הקדש כמה דקות לסיכום כמה מטרות, אסוף מה שדרוש לך וחשוב על אסטרטגיה כללית להישגים
• תמריצים
  תיצור איזה שהו תמריץ או תגמול עבור סיום משימה, למשל לצלצל לחבר, לצאת לארוחה טובה, יציאה להליכה מהנה וכד'
  לפרוייקטים מיוחדים כמו במבחני מחצית, הגשת פרוייקטים, דו"ח קריאת ספר וכד' חפש תמריץ רציני או מיוחד.
• החלפת נושא
  תחליף את נושא הלימוד כל שעה או שעתיים כדי לגוון
• גוון את הפעילויות שלך
  עבור מתרגילים לקריאה. עם יש לך הרבה חומר קריאה נסה את שיטת SQ3R method שאל את עצמך כיצד הנך יכול להגביר את הפעילות שלך תוך כדי לימודים. אולי קבוצה? אולי יצירת שאלון למידה?. שאל את המורה שלך לגבי שיטות חלופיות ללמידה. ככל שהלמידה שלך יותר פעילה כך יטב.
• עשה הפסקות תדירות ומובנות
  ועשה משהו שונה ממה שהנך עוסק בו בלמידה , (למשל יציאה להליכה, אם ביית זמן רב בישיבה) או בתחום שונה.
• פרסים
  תן לעצמך פרס על סיום משימה

התנסויות טובות:

• השיפור יהיה ניכר תוך מספר ימים
  אבל כמו כל תרגול, יהיו עליות וירידות:
• התרגול יועיל גם בתחומים אחרים שהנך עוסק בהם!

היה כאן עכשיו | זמן לדאגות | טבלת חישוב | רמת אנרגיה | דמיין

היה כאן עכשיו אסטרטגיה פשוטה זו היא היעילה ביותר כאשר מחשבותיך נודדות, אמור לעצמך "היה כאן עכשיו" והבא בעדינות את תשומת לבך למקום הרצוי לך. למשל: הנך לומד ותשומת הלב שלך נודדת אל מטלות אחרות שעליך למלא, לפגישה, לעובדה שהנך רעב. אמור לעצמך: "היה כאן ועכשיו" התמקד בנושא עם שאלות, עם סיכומים, עם ראשי פרקים, מיפוי וכד', והיה כמה שיותר ממוקד. כאשר היא שוב נודדת, חזור "היה כאן עכשיו" ובעדינות החזר את תשומת הלב שלך. חזור על תרגול זה. זה יעבוד! אל תנסה להתמקד במחשבה מסוימת. למשל, בישיבה, עצום את עיניך וחשוב על משהו שהנך רוצה למשך 3 הדקות הקרובות, מלבד עוגיות... כאשר הנך מנסה שלא לחשוב על משהו, אותו הדבר חוזר למחשבה כל הזמן ("לא אחשוב על עוגיות, לא אחשוב על עוגיות") תוכל לעשות זאת מאות פעמים בשבוע. בהדרגה תוכח שפרקי הזמן בין המחשבות התועות הולך ומתארך. היה סבלני והתמד. עם הזמן תראה שיפור! אל תשפוט את התקדמותך ללא הרף. הקל על עצמך. מספיק לתרגל בהתמדה כדי לדעת שאתה עובד על זה ואתה בדרך. החשיבה משתנה ובתקופה שמתרגלים מגלים עליות וירידות רבות.

זמן למחשבה על דאגות

מחקרים מראים כי אנשים שמשתמשים בזמן דאגה, דואגים 35% פחות תוך פרק זמן של ארבעה שבועות.

1. קבע זמן מסוים בכל יום כדי לחשוב על
   הדברים שחודרים למחשבתך ומפריעים לך להתרכז
2. כאשר הנך שם לב להפרעה במחשבתך,
   הזכר לעצמך שקבעת זמן מסוים למחשבות אלו,
3. הנח למחשבה לעבור,
   בעזרת "היה כאן עכשיו"
4. הקפד להקדיש את הזמן המסוים
   לדאגות או לחשוב על הנוסעים שמסיחים את דעתך

למשל, קבע 4.30 עד 5.00 אחה"צ כזמן דאגה. כאשר דעתך נודדת לדאגות במשך היום, הזכר לעצמך לישי לך זמן קבוע לצורך זה. אח"כ כוון את המחשבה להווה והחזר את המיקוד לפעילות הנוכחית.

לחשב את נדודי הדעת שלך הכן כרטיס מלבני. צייר שני קווים המחלקים את הכרטיס לשלושה חלקים. רשום על כל חלק "בוקר", צהרים", "ערב". בכל פעם שדעתך נודדת, ערוך חישוב של הזמן ורשום אותו בחלק המתאים בכרטיס. רשום כרטיס נפרד לכל יום. עם שיפור המיומנות שלך תבחין כי משך הזמן יורד

בגבר את רמת האנרגיה שלך

מתי האנרגיה שלך גבוהה ביותר? מתי היא נמוכה ביותר? למד לקורסים הקשים ביותר שלך בזמן האנרגיות הגבוהות שלך. האנרגיות שלך גבוהות בערב? למד לקורסים שלך בשעות הערב. כאשר האנרגיות שלך נמוכות יותר למד את הקורסים הקלים או אלו שאתה נהנה מהם יותר.

רוב הסטודנטים דוחים את הלימודים הקשים לשעות הערב המאוחרות כאשר הם כבר עייפים וקשה יותר להתרכז. הפוך זאת. למד נושאים קשים בשיא האנרגיות שלך, והקלים יותר מאוחר יותר. דבר זה בפני עצמו יכול לשפר את הריכוז שלך.

דמיין כתרגול לפני שמתחילים ללמוד, חשוב על אותם זמנים בהם הריכוז הוא לא מהווה בעיה עבורך – לא משנה מה המצב. דמיין את עצמך באותו המצב. שחזר את החוויה מייד לפני הזמן ללימודים ומקם את עצמך באותו המצב. חזור על זה לפני כל פעם שהנך לומד

ראה גם:

ריכוז בזמן למידה | חשיבה ביקורתית | חשיבה בקול רם דיבור עצמי |
לחשוב כמו גאון | מיפוי מוח או מושגים ללמידה | שימוש יעיל של זיכרון |
הרגלים יעילים ללמידה יעילה | A.S.P.I.R.E | "Index" | למידה עם