מאה עגלות עמוסות חרדה  לא ישלמו אפילו אונקיה  אחת של חוב - פתגם איטלקי

מבחן הכנה סדרות

התמודדות עם חרדת מבחנים

רוב הסטודנטים חווים מידה מסוימת של חרדה במהלך מבחן.
אבל כאשר החרדה משפיעה על הביצועים במבחן היא מהווה בעיה.

הכנה כללית / בניית ביטחון עצמי:

עיין במצב האישי ובכישורים האישיים שלך.
יועצים אקדמיים יכולים לעזור בתחום זה או להדריך אותך בנושא:

• פתח אסטרטגיות והרגלי למידה טובים (קישור למדריך שלנו)
• ניהול זמן
  (התמודדות עם דחיית מטלות, מסיחי דעת, עצלות
• לארגן את חומר הלימוד. לבנות גישה של צעד-אחר-צעד כדי לבנות אסטרטגיה ולא להרגיש הצפה.
• לחצים חיצוניים – תוצאות של כישלון / הצלחה, לחצים של חברים, תחרותיות וכד'
• לעיין בביצועי העבר שלך במבחנים וללמוד מהנסיון

הכנה למבחנים כדי להוריד חרדה

• גש למבחן עם ביטחון
  השתמש בכל אסטרטגיה אפשרית כדי להצליח: הדמייה, הגיון, דיבור לעצמך, תרגול, עבודת צוות, כתיבת יומן וכד'
  ראה במבחן הזדמנות להפגין כמה למדת ולקבל תגמול על השקעתך
• היה מוכן!
  למד את החומר ביסודיות וארגן את החומר הדרוש לך למבחן. השתמש ברשימת נושאים
• חפש מקום נוח לכתיבת המבחן, עם תאורה טובה וכמות מינימאלית של הפרעות
• תן לעצמך מספיק זמן לפני המבחן כדי להכין את כל הדברים ועדיין להגיע מוקדם.
• המנע מלחשוב שיש צורך לדחוף חומר ממש לפני המבחן
• שאף לחשיבה רגועה
  המנע משיחה עם תלמידים שלא התכוננו, כאלה עם גישה שלילית, או כל מי שעלול להזיק לך.
• תכנית אימון גופני עשויה לחדד את החשיבה
  שינה טובה לפני המבחן מועילה
• המנע מלגשת למבחן על בטן ריקה
  פירות וירקות טריים מומלצים להורדת מתח.
• מזונות הגורמים למתח הם: מזון מעובד,
  ממתיקים מלאכותיים, משקאות מוגזים, שוקולד, ביצים, מזון מטוגן,
  בשר לבן, בשר אדום, סוכר, מוצרי קמח לבן, צ'יפס וטוגנים, חומרים משמרים מזון מתובל מאד.
• קח חטיף בריא ולא גדול מדי כדי להרחיק את המחשבה מן המתח.
  המנע מדברים מתוקים (סוכריות) שעלולים להגביר את המתח

: במשך המבחן

• קרא את ההוראות בעיון
• חשב וארגן את זמן המבחן
• שנה תנוחות כדי להרגע
• אם יש לך "בלאנק" , דלק על השאלה
• אם המבחן הוא מסוג "חיבור" ויש לך "בלאנק" על כל המבחן, בחר שאלה ותתחיל לכתוב.
  הדבר עשוי לגרות את שליפת המידע ממוחך.
• אל תכנס ללחץ כאשר תלמידים אחרים מתחילים להגיש את המבחן. אין פרסים על הגשה מוקדמת.

אם הנך מוצא עצמך מתוח וחרד במשך המבחן:

• הרגע, אתה בשליטה
  קח נשימות איטיות ועמוקות
• אל תחשוב על החרדות
  עצור: חשוב על הצעד הבא והמשך במשימה צעד אחר צעד
• השתמש בחיזוקים חיוביים :
  הבטח לעצמך שהנל עושה כמיטב יכולתך
• היה מוכן למידה מסויימת של מתח
  זו תזכורת לכך שהנך מתאמץ להצליח וזה עשוי להביא לך תוספת אנרגיה
• רק שמור על שליטה. הבן כי מתח הוא לפעמים "הרגל" ודרוש תרגול כדי להשתמש בו לתועלת הצלחתך

לאחר המבחן בחן את התוצאות

• בדוק אלו אסטרטגיות עבדו והצמד אליהן
  פרטים קטנים בונים את לבני ההצלחה והם חשובים
• רשום מה לא עבד עבורך
• שמח על כך שהנך בדרך להתגבר על מכשולים

בדוק אפשרויות של יעוץ במוסד הלימודים!

אם הנך מודע לבעיית חרדת מבחן אצלך, רצוי לידע את המורה או הבוחן לפני תחילת המבחן (ולא שעה לפני!).
יתכן כי קיימות אפשרויות אחרות כדי להעריך את הידע והכישורים שלך בנושא הנבחן.

ראה גם:

הכנה למבחנים | ניחוש קודם של החומר למבחן | כלים למבחנים |
התמודדות עם חרדת מבחנים | התארגנות לקראת מבחן | דחיסה |
עזרה ראשונה להכנה למבחן | עשרה טיפים לביצוע טוב יותר של מבחנים |
מבחני נכון/לא נכון | מבחן אמריקאי | מבחן תשובות קצרות | מבחני ספר פתוח |
הכנה למבחנים בעל פה | מבחן החיבור |